一小时的动感单车，大约可以消耗500~700千卡的热量，这和长跑一小时的能量消耗相当。虽然理论上的热量消耗，并不等于实际的燃脂效果，但动感单车的减肥效果，却是显而易见的。

　　在实际练习中，尤其是对于刚开始运动的新手来说，动感单车的减肥效果尤其明显。在第1个月，就减去几公斤体重的情况，比比皆是。

　　动感单车训练过程中挥汗如雨，有些会员滴下的汗水，甚至会在地上形成一滩汗渍。这也能在心理上给锻炼者一种良好的感觉，认为“减肥效果真不错”。

　　和自主进行有氧锻炼相比，健身房的动感单车课程，是健身教练事先设计好的课程。课程内容考虑了强度安排、节奏安排，哪些地方冲刺，哪些地方模拟爬坡，哪些地方变换姿势等。不同的训练难度乐鱼体育，又将课程分为了初、中、高三个等级，可以适应不同水平的锻炼者需要。

　　经过如此专业设计的训练课程，只要能跟着练，其训练和减肥效果总体上将优于普通人的自主有氧锻炼。

　　动感单车并不像慢跑乐鱼体育、椭圆机等运动，持续不断重复同样的动作，而是有不同的动作组成，动作组之间还会有短暂的休息。不同的动作组，又会有不同的训练特点。

　　比如，连续冲刺、大负荷爬坡、频繁更换手位和身体姿势等动作组，都具有高强度间歇训练的特点。所以，动感单车的某些部分，更像是有氧运动和无氧运动的混合，更有利于减肥。

　　健身房的动感单车课程，都会有教练带操。教练通常也会在训练过程中，走入训练区中，纠正会员的动作姿势，检查负荷是否足够等等。这种看起来不起眼的训练中的互动，却是保证训练效果非常有效的方式。

　　动感十足的运动音乐，配合闪烁的灯光，有十几人、几十人一起挥汗如雨，大声的口令，其他会员卖力地训练场景。有些健身房的动感单车课程，还提供虚拟运动场景等。这些因素组合在一起，形成了一个“气场十足”的动感单车训练场。

　　许多人会发现，上动感单车课特别带劲，也特别能激发自己的运动潜能。这其中一个最重要的原因，就是“强大的运动氛围”给予了你强大的训练动力，并且运动的快乐冲淡了“运动的痛苦感”。

　　可以说，动感单车的这四个特点，是让锻炼者能够更有效减肥的主要因素。它确保了每次训练的时长、质量和效率，只要你能够坚持一段时间的锻炼，瘦下来是大概率事件。

　　新手在刚开始参加动感单车锻炼时，减肥效果显著，然后就会衰减，直到停滞下来。经验上乐鱼体育，这个过程大概会持续两三个月。所以，想要持续保持减肥效果，你就必须过一段时间进行改变。

　　从初级课程，升级到中级、高级，算是一种改变。慢慢地尝试参加其他运动项目的锻炼，也是一种改变。

　　在家不行吗？在家自己跟着网络或电视中的动感单车课，从形式上看当然没问题，但缺少教练的现场监督、缺了运动氛围，运动效果将会大打折扣乐鱼体育健身房里练动感单车减肥是否真的有效？。

　　不过，你如果平时工作较忙，没有更多的时间去健身房练，自己在家里练动感单车乐鱼体育，也不失为一个减肥的好办法。