对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。　　如果重点是减脂的练习者，可以在每周三次力量训练后的休息日里，安排1-2次30-60分钟的有氧运动（比如，慢跑、快走、骑车等），不过

　　导语:今天，让我们一起来聊一下关于增肌训练的简单内容，我们都清楚，增肌训练需要制定对应的训练计划的，不同阶段的人群使用的计划要有针对性，每个人的身体结构天生不同，有的质会更强，即使没有经历过健身，仍旧会有强大的力量。这是因为每个人个体存在一定的差异，所以训练时要选择适合自己的计划，只有这样才能迅

　　上学期，体育代表队推出了瑜伽、体能减脂、搏击操、太极和战绳共5个项目，赢得了广大师生的喜爱。　　特殊时期，学校决定以利用信息技术手段开展线上授课和线上学习。体育代表队为响学校延期开学、如期开课的号召，满足广大师生锻炼身体的需要，现推出线上版——“一小时”师生锻炼计划。　　本周起，清华大学体育代表

　　有氧运动的多样化。有氧运动可以强化体能耐力，促进体脂率下降，无论是增肌还是减脂都需要进行有氧运动。但是，单一运动会让身体逐渐适应运动模式，健身效率就会下降。　　因此，我们需要多样化运动，定期更换不同的有氧运动，同时循序渐进提升强度，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，从而保持燃脂训练。　　第二，渐进式力

　　8月8日是“全民健身日”，今年是国家设立“全民健身日”的第13年，今年的主题是“全民健身与奥运同行”，以进一步推动群众体育与竞技体育协调发展，满足人民群众对美好生活的向往，促进人的全面发展。　　体育的根本是促进人类健康，为此全民体育、全民健身日益成为人们生活中不可或缺的一部分。近年来，我区加大完

　　健身增肌该怎么办？相信很多人都会有自己的苦恼，理解不到位、没恒心、怕累等等问题，但是如果做到了下面的增肌“4+1”方法，每个人都可以变成男神、女神！　　虽然我们有很多的徒手增肌动作，例如俯卧撑，深蹲，腹肌训练等等，但是想要效果变得好一些，最好是一些轻便的器械来做健身，例如哑铃、家庭杠铃等，这些器